基本的ににきびは過剰に分泌される皮脂が原因になるものです。特に思春期に出来るニキビは過剰な皮脂が原因であることが多いため、ニキビを改善するにはその皮脂を抑えることがポイントとなります。
また、過剰に皮脂が分泌されると皮脂酸化の影響を受けやすくなり、ニキビだけでなくシワ、小じわ、しみ、毛穴の黒ずみなどの原因にもなるため、出来るだけ余計な皮脂は抑えたいところです。
皮脂分泌を抑制するには？
■ビタミンB2、ビタミンB6は皮脂分泌を抑える
ビタミンB2、ビタミンB6は、脂質の代謝に関与し、皮脂の分泌を抑制してくれます。そのため、不足するとニキビや肌荒れを引き起こす原因になります。また、ビタミンB2には、酸化された脂質（過酸化脂質）を還元する働きがあるため、皮脂酸化にも有効です。
■皮膚温を下げる
皮脂分泌は気温や湿度によって左右されますが、皮膚の温度が高いことでも皮脂分泌が活発になります。そこで、洗顔後には必ず冷水で冷やし、皮膚の温度を下げましょう。洗顔後につける化粧水を冷蔵庫などで冷やしておけば、さらに効果は高まります。また、自律神経が乱れて緊張状態になることでも皮膚の温度が高まります。ストレスやイライラを溜めないようにコントロールすることがポイントです。
■皮脂抑制効果のある化粧品を
化粧品に配合されるビタミンC誘導体ローション、オウバクエキス、イオウ、リボフラビンなどは皮脂の分泌を抑える効果があります。これらが配合された化粧品を上手に利用して、余計な皮脂分泌を抑えることが出来ます。
■水分摂取で皮脂分泌抑制
身体は60%が水分で出来ており、上手に水分代謝ができないと代謝が鈍くなってしまいますが、それに伴い体内のホルモン代謝までも悪くなります。ホルモン代謝が悪くなると、女性でも一定量分泌されている男性ホルモンの代謝が鈍くなり皮脂が増加する原因になります。にきびだけでなく美容に良い水分補給はミネラルウォーターが基本ですが、むぎ茶やハトムギ茶などのノンカフェインな健康茶が良いでしょう。１日に２リットルの水分摂取が目安です。
■保湿で皮脂抑制
肌が乾燥すると水分の蒸発を防ぐために多くの皮脂が分泌され、その量は通常の皮脂分泌の約1.5〜1.8倍にもなると言われています。例えオイリー肌であっても、きちんと保湿はしなければ余分な皮脂分泌を促してしまいますので、ノンオイリー処方の化粧水でたっぷりと保湿することをが基本です。
■動物性脂肪の摂取を抑える
脂質には飽和脂肪酸と不飽和脂肪酸がありますが、動物性脂肪は性ホルモンの材料であるコレステロールを増やす飽和脂肪酸を多く含むため、多く摂取すると性ホルモンの分泌を活発にして皮脂分泌を活発にします。
■メラトニンは性腺刺激ホルモンの分泌を抑える
メラトニンとは、睡眠や免疫力に関与するホルモンで、松果体でトリプトファンからセロトニンを経て合成されます。また、メラトニンは性腺刺激ホルモンを抑える働きがあるため、皮脂分泌の抑制につながります。メラトニンは、アミノ酸であるトリプトファンを材料につくられ、日中に浴びた光の量に比例して多く分泌されるホルモンであるため、たんぱく質を不足しないように十分に摂取して、起床したらカーテンを開けて朝日を浴びるようにするとメラトニン分泌量が増えます。
